[crip]

Zakończyłem właśnie FBW i po małej tygodniowej przerwie chcę zacząć trening masowy.

Trening 3-dniowy:
Poniedziałek - klatka, triceps, łydki
Środa - plecy, biceps, przedramię
Piątek - barki, nogi, kaptury

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10|8|8|6
- wyciskanie hantli na skośnej "+" 3x 12|10|8
- rozpiętki na lekkim skosie 3x 12|10|8

Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12|10|8
- francuskie hantlem 3x 10|8|6

Łydki
- wspięcia na palcach w siadzie 3x 12

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10|8|8|6
- wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x 12|10|8
- MC 3x 10|8|6

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10|8|6
- uginanie z hantlem młotkowo 3x 10|8|6

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x do oporu
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x do oporu

Barki
- wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 3x 10|8|6
- unoszenie hantli bokiem w górę 3x 12|10|8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12|10|8

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12|10|8
- prostowanie nóg na maszynie 3x 12|10|8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12|10|8

Kaptury
- szrugsy z hantlami 4x 12|10|12|10


Co do wiosłowania na wyciągu, to jaki uchwyt stosować przy tym ćwiczeniu? Trójkątny czy jakiś inny?

[Lucjusz1992]

Zależne od twoich upodobań, oraz odczuć treningowych (przy którym chwycie czujesz się po prostu "lepiej"). Co do planu: Bardzo dobrze, że nie porywasz się na intensywne splity po zakończonej ogólnorozwojówce. Tak trzymaj, a na pewno na tym zyskasz (coraz rzadziej spotyka się zdrowy rozsądek wśród ćwiczących).

[Batman]