[sanes16]

A więc witam. Chciałbym Wam przedstawić plan treningowy używany przez Gortata, na którym podobno przytył bagatela 11kg mięcha i ma tylko 4% tłuszczu. Plan jest z pewnego miesięcznika, nazwa nie jest tutaj istotna więc nie poadje, a konkretnie rozchodzi się o sam trening, wg mnie ćwiczeń jest za mało i chciałbym się dowiedzieć co Wy o nim myślicie?
W treningu stosowane są ćwiczenia bardzo złożone w których ręka czy noga nie jest ustabilizowana. Dzięki temu nie pomija żadnej grupy mięśniowej. Ten trening zapewnia pracę wszystkich, nawet najmniejszych włókien mięśnowych. Ze względu na bardzo duże obciążenia aparatu ruchu nie wolno tego treningu stosować dłużej niż 2 miesiące, potem zmieniamy na trening z mniejszymi obciążeniami.
Każde ćwiczenie zaczynamy serią rozgrzewkową. Należy robić 4 serie każdego ćwiczenia, w każdej zwiększając ciężar, tak żeby w pierwszej móc zrobić 8 powtórzeń, a w ostatniej już maksymalnie 2.
I DZIEŃ
- podrzut
- przysiady
- wykroki

II DZIEŃ
- wyciskanie na ławeczce płaskiej
- pompki szwedzkie
- unoszenie przedramion z hantelkami

III DZIEŃ
- półpodrzut
- przysiady na jednej nodze (drugą opieramy o ławeczkę)
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami

IV DZIEŃ
- wyciskanie hantelke na ławeczce płaskiej
- pompki z nogami na podwyższeniu
- uginanie przedramion przy wyciągu (ja osobiście przy masie wybrał bym sztangę)

I co myślice o tym planie, wg mnie, mało ćwiczeń, ale może jestem w błędzie, w tym lpanie stosuje się stosunkowo duże obciążenia, cały czas jedziemy na maxie, więc czekam na Wasze opinie! Zapraszam do dyskusji

[stilian]

Skoro cały czas "jedziemy na maxie" to ja bym powiedział że to w siłe bardziej niż w mase pójdzie.

[life@death]

hehe nawet wiem z ktorego czasopisma apropos troche mało cwiczen wedłóg mnie

[amen20]

W rzeczy samej, mało ćwiczeń i jakoś strasznie uproszczony ten trening. W Men's Health był ten artykuł.

[Doberman]

Cytat:

11kg mięcha i ma tylko 4% tłuszczu.

to niemożliwe

kulturyści na zawodach mają wyższy poziom!
Po jakiego chooja Gołota miałby schodzić do tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej?
Nie miał by siły na trening wtedy nawet.

Następna sprawa to te 11kg mięcha, sam trening nie zbuduje mięśni!
Do tego dochodzi wiele czynników, dieta, tryb życia itp.


Co do treningu, to prezentuje się przyzwoicie.
Czy mało ćwiczeń w niem jest?
Nie sądzę, są to ćwiczenia złożone, atakują kilka grup mięśniowych.

[stilian]

nie Gołota - Gortat, ten koszykarz. Ale też nie wierze w te 4%. Wystarczy popatrzeć na niego.

[Doberman]

A no źle spojrzałem na nazwisko

[sanes16]

Pomijając dietę i regenerację, bo to jest oczywiste chyba dla każdego, powracając do samego treningu, więc zgadzacie się ze mną że za mało ćwiczeń.. no mi też się wydaje że masy na tym dużo się nie zrobi, ale odpowiednie przerwy i serie oraz dieta na dodanim + kcal. Więc jak można by ten trening zmienić, tzn dodać do niego cwiczenia żeby nie stracił swoich celów tj. siły i masy, ale żeby efekty były większe oraz sam trneing stał się "pełniejszy"?

[Spetz]

Nie powielaj treningów innych. Każdy ma inny gen, na kogoś zadziała taki bodziec, na innego nie. Jeżeli dopiero zaczynasz z siłownią to na początek zrób sobie fbw, a potem split i jest si. Ćwiczenia dobierzesz tak by jak najlepiej pasowały i gwarantuję, że na tym zrobisz masę o wiele lepiej, niż wzorując się na planie koszykarza, który ma inne priorytety, i kasy na takie rzeczy pomagające budować sylwetkę, o których my możemy zapomnieć.

[sanes16]

Więc mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan na masę i siłę, bardziej liczy się masa. Nie jestem początkującym, staż 6 miesięcy, w wakacje miałem ostry cykl fbw na którym wskoczyła mi siła, ale mało masy, teraz interesuje mnie bardziej masa, potrzebuje intensywnego treningu, który daje w kość, wczoraj robiłem trening z wakacji 50 serii jednego dnia, na całe ciało, ale po treningu miałem jeszcze siły, a ciężary były stosunkowo ciężkie. Znacie dobre plany? Najlepiej sprawdzone, nie skopiowane ze strony, tkaich znam wiele, chciałbym poznać coś co pomogło Wam w nabraniu masy.

[Spetz]

Jak wygląda Twoja dieta?
Do tego po prostu układasz sobie split na 3-4 dni, 3-4 ćwiczenia na wolnych ciężarach po 3-4 serie i masa idzie w górę.

[Doberman]

Cytat:

więc zgadzacie się ze mną że za mało ćwiczeń..

i co z tego, że mało ćwiczeń.
nie liczy się ilość a jakość, to są ćwiczenia złożone.