[Dvd3K]

Witam !


Nakreślę mój problem - trenuje MuayThai - Poniedziałek, Środa, Piątek -(wieczór),

na Siłownię mogę chodzić - wtorek, czwartek, sobota (około 10rano - śniadanie o 8mej). -Niedziela pozostaje dniem do regeneracji.

Do tej pory wedle powyższego planu byłem na siłowni 3 razy. Chciałbym poprawić troche mój wygląd - zbudować większe mieśnie - nie chcę rezygnować z MuayThai! Na siłowni w życiu troche pobywałem - nie jestem amatorem - ale nie należę do kulturystów - przeciętny koleś :)
Korzystam z Monohydrantu kreatyny (pierwszy 'cykl' w życiu), tak wygląda mój trening:

- rozgrzewka -
5 ćwiczeń na klatkę po 3 serie (15serii),
3 cwiczenia na triceps (po 3 serie) (9serii),
4 ćwiczenia na plecy - po 3 serie (12 serii),
3 ćwiczenia na biceps - po 4 serie.
- plus na koniec delikatnie nogi i przedramiona - (nogi mam umięśnione - biegałem maratony, wcześniej grałem w piłkę w klubie)

i Teraz mam pytanie - jak długo mogę ćwiczyć w powyższy sposób? W trakcie ćwiczeń na siłowni uzupełniam straty Carbomaxem. Trening łącznie z rozgrzewką zajmuje mi 2godziny i 15-20 minut.
Czy mogę trenować w taki sposób dwa tygodnie, trzy tygodnie czy może miesiąć?

Przyznam, że taki sposób treningu mi odpowiada - chciałbym tak trenować przez 2-3 miesiące - ale czy będzie to efektywne?


Proszę o odpowiedź i zrzoumienie amatora ;)! i pozdrawiam !

[Nightmare]

To nie jest ani trening obwodowy ani nawet fbw

Poczytaj troche o treningu i wklej nowy plan bo ten nie ma sensu
I do treningu dopisz nogi bo twoje bieganie działa na nogi jak moje pisanie smsów na przedramie

[Bubsonk1]

Trening obwodowy powinien trwać ok.40min. Robisz wszystkie partie ciała 10-12 stacji po np.20 powtórzeń i z każdej stacji przechodzisz na drugą bez opdoczynku(no max 10sec) robisz jeden taki obwód ok 5min przerwy i nastepny, coś mniej więcej takiego.

[Dvd3K]

Źle się wysłowiłem - chodziło mi o to, czy w moim przypadku powinnienem wybrać trening obwodowy, czy zastosować jakieś inne ćwiczenia?
Odnoszę się do Waszego doświadczenia, bo moje, jeśli chodzi o łączenie SW z Siłownią jest mizerne.
Zgodnie z radą Nightmare, poczytalem troszkę o treningu, i wytworzyłem sobie taki plan treningowy:

poniedizałek - MT
Wtorek (rano) - siłownia - Klatka 16s + triceps 12 s + nogi
środa MT
Czwartek (rano) - plecy 16s + biceps 12s + przedramię
piątek - MT
sobota (rano) - Klatka 16s + triceps 12 s + nogi
niedziala wolne

poniedziałek - MT
Wtorek - plecy 16s + biceps 12s + przedramię
środa - MT
czwartek - siłownia - Klatka 16s + triceps 12 s + nogi
itd....



Po dwóch tygodniach, zmieniłbym kolejnośc ćwiczeń w danej grupie mięśniowej

po około półtorej miesiąca, dodałbym barki i brzuch oraz zmodyfikował ćwiczenia przeszedł na tryb 3 różnych treningów w tygodniu (np.: wtorek klatka triceps brzuch przedramie, czwartek - plecy biceps brzuch przedramię, sobota nogi barki brzuch przedramie )


Co myślicie, o takim treningu?

Pozdrawiam !

[Nightmare]

Dalej źle.

Jak masz 3 dni na siłownie poczytaj o splicie
I nie odpuszczaj barków
np
1.Klata Biceps łydki
2.Szerokie triceps przedramie
3.Barki + kaptury
4.Nogi<--- jesli dasz rade na jeszcze jeden dzien..mozesz zrobic je po treningu ostatecznie w dzien barków ale nie powinno sie ich tam wciskac

Rozpisz cwiczenia i wklej plan

Masz dostep do siłowni czy w domu cwiczysz ?

[Majkel]

Ćwiczysz MT i chcesz odpuszczać barki i nogi ? Jeśli już ćwiczysz sw i to jest twoim priorytetem,to siłownie rób dwa razy w tygodniu jakimś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi(podrzut,rwanie itp.)

I przestań być takim "klatomaniakiem",więcej nie znaczy lepiej.

[Dvd3K]