[Mateo]

Jaki polecacie trening na siłowni pod MMA? Na siłkę mogę chodzić sobota+niedziela+poniedziałek a na MMA chodzę wtorek+środa+czwartek+piątek.

Chciałbym poprawić kondycję, szybkość ciosów i kopnięć w stójce.

[Killu]

Polecam system treningowy ACT lub FBW 2x w tygodniu, rozciaganie i aeroby po treningu silowym.

[BzYq]

Pod mma dobrze jest łączyć ćwiczenia w serię. Tzn. masz 6 ćwiczeń na klatę i robisz wszystkie naraz bez przerwy w jednej serii, nie pamiętam jak to się fachowo nazywa, ale są to chyba tzw. super serie

[Spetz]

Superserie to to nie są, natomiast serie łączone lub jakieś gigant serie, ale 6 ćwiczeń pod rząd bez przerwy to niemożliwość i gruba przesada.

[Killu]

BzYq, to nie sa superserie ;) Chyba jakis trening obwodowy. Ja mam poglad taki, ze jak chce sie laczyc SW z silownia to na silowni cwiczyc programami, w ktorych cwiczy sie cale cialo na jednej sesji.

[Hate91]

Siemano nie chciałem nowego tematu zaczynać . Chce troche powiekszyć obwód swoim ramion no i zaczołbym na siłowni coś ćwiczyc chciałem się wspomóc jakimiś odżywkami w tym celu ale :

z racji tego ze mam treningi pon wt sro mam czwartek i sobote oraz niedziele do dyspozycji piątek nie poniewaz nie da rady .

zastanawiam sie czy na ten 1 dzien bądz 2 dni na siłowni ( ćwiczylbym jakas ogolnorozwojowka albo FBW czy ACT) opłaca się zaczynać cos z odzywkami ? Wydaje mi sie ze tak bo to tez tam w trening SW mi wejdzie , czekam na wasze odpowiedzi .

ps. miedzy treningami ćwiczę w domu pompki brzuszki isie podciągam zamiast tej siłowni .

[Batman]

Rozumiem ze nigdy wczescniej na silownie nie chodziles...

[Hate91]

yy nie . z Siłownią jestem obeznany . na siłowni ćwiczylem 1,5 roku

[Majkel]

A na czym Ci zależy ?

Możesz robić FBW lub Dzielony.

[Lucjusz1992]

Możesz trenować w czwartek oraz sobotę systemem dwa dni w tygodniu siłownia + 3 dni SW. Z treningów polecam FBW oraz Push&Pull, jeżeli zależy ci głównie na obwodach. Co do suplementacji tylko podstawy:Białko; Witaminy; Węglowodany. Kreatyny oraz boosterów na razie się wystrzegaj.