[Majkel]

Chodzę sobie na siłownię - są to dopiero moje początki.Chciałbym zapytać czy taki trening jest dobry?Czy nie przemęczam mięśni.

W poniedziałek ćwiczę klatkę piersiową i biceps

Klatka - prosta 4x10 skos 4x10 - Poniedziałek/Robię też hantlami klatę
Biceps - hantlami,młotki itp. - Na biceps nie narzekam

Barki - sztangą i hantlami 4x10 - Środa
Nóg nie robię ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć

Plecy 4x10
Triceps 4x10

Czasem mam takie przypadki,że nie mogę pójść w piątek(ponieważ trenuje krav mage) i idę w sobotę(robię klatkę) i np. w poniedziałek też robię klatkę,a czasem mam takie sytuację że robię w poniedziałek sam i we wtorek dostaję info od takiego mojego instruktora,żebym był na siłowni i też robimy klatę i wiem,że nie powinienem ale nie mogę odmówić przyjścia bo taka następna sytuacja moze sie nie przydarzyć. :D

Ćwiczę już od około 2 miesięcy po 3 tygodniach chodzenia na siłownię zacząłem brać białko i ww.Staram się jeść jak najwięcej białka :twarogi,jajecznice,jajka gotowane,płatki owsiane itp.

Narazie na rękach przyrosty są niesamowite!!!A klatka troszke mi takie "stożki",że tak to ujmę powstały a myślałem,że będą większe chodź trochę efekty,mój instruktor mówił,że trzeba czekać pół roku na efekty.



Mam do was takie pytania

1.Czy taki trening na początek jest dobry?
2.Co się dzieje gdy ćwiczy się np 2 dni po kolei klatkę?
3.Czy takie małe przyrosty jakie mam narazie na klacie to normalnę?
4.Mam też takiego znajomego co ma dość dużą klatkę piersiową ode mnie dużo większą a w wyciskaniu podniósł mniej niż ja co to znaczy??

[Lucjusz1992]

Cytat:

1.Czy taki trening na początek jest dobry?

Jest BARDZO zły. Z owych informacji wynika jasno: Trenujesz jedna partię kilka razy na tydzień. Jeżeli są to początki siłowni (przedział do 4 miesięcy) zainteresuj sie treningiem FBW lub ACT, idealnie połączy to trening na siłowni oraz SW.

Cytat:

2.Co się dzieje gdy ćwiczy się np 2 dni po kolei klatkę?

Owa partia nie regeneruje się, co za tym idzie: dochodzi do przemęczenia/przetrenowania i innych negatywnych skutków. Pamiętaj! Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko podczas regeneracji.

Cytat:

3.Czy takie małe przyrosty jakie mam narazie na klacie to normalnę?

Jest to winna rozpisanego treningu oraz zbyt częstego przemęczania owej partii w ciągu tygodnia.

Cytat:

4.Mam też takiego znajomego co ma dość dużą klatkę piersiową ode mnie dużo większą a w wyciskaniu podniósł mniej niż ja co to znaczy??

Wróżką nie jestem, ale prawdopodobnie: "Kolega", przykłada się bardziej technicznie do treningów, niż do wyciskanych największej ilości kilogramów.

Cytat:

Nóg nie robię ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć

"Zabobon". Problemy z wzrostem występują w sytuacjach ekstremalnych (nie poprawnie technicznie wykonywanie ćwiczeń, zbyt duża ilość kg na sztandze) oraz przy "zabawach" z SAA w młodym wieku. Poprzez takie rozumowanie nie powinno sie ćwiczyć klatki oraz mięśni naramiennych: Przecież będziesz miał krótkie ręce; nieproporcjonalne do np. długich nóg.

[Majkel]

[Killu]

Ten plan jest wporzadku. Napisz jeszcze ile masz lat i jakie rozmiary. Sam kiedys cwiczylem na podobnym planie kiedy jeszcze nie trenowalem SW. Po 3 miesiacach przeszedlem na FBW. Pamietaj o dobrej rozgrzewce i uwazaj kiedy cwiczysz plecy, wszystkie cwiczenia wykonuj na 110% i nie tylko te na plecy ;) Zdrowo sie odzywiaj, polecam po kazdym treningu zjesc 2 banany.

[Majkel]

[Spetz]

Nie nie nie. Jak przepalisz mięśnie to jak chcesz zyskać siły. Jak już musisz ćwiczyć klatkę 2 razy to rób to w odstępie 3 dniowym, ustawiasz na priorytet i robisz inne ćwiczenia. Poza tym stosuj metodę progresji - nie cały czas na tym samym ciężarze po 10 powtórzeń, tylko np. 12,10,8,6 gdzie im mniej powtórzeń, tym więcej kg dokładasz. Jutro się temu dokładnie przyjrzę.

[Lucjusz1992]

Cytat:

chcę się zapytać czy powyższy trening będzie dobry na zwiększenie siły i wyrobienie mięśni?

Najprędzej przysporzy ci on: Przetrenowania. Przykładowo; Na partie mięśni potocznie uważanych za "Duża" wykonuje się MAX: 12 serii (w owym planie zaś 16!). Triceps bardzo skromnie, oraz reszta partii kuleje. Jeżeli nie chcesz/możesz trenować według rozpiski FBW lub ACT najlepszym rozwiązaniem będzie trening podany w linku przez ciebie (ten 2 posty wyżej).

Cytat:

Czyli nie rośnie?Ale w siłe idzie?

Z własnych obserwacji, mogę z 100% pewnością przyznać takiemu zdaniu rację. Tylko, że spisuje się to w porównaniu częstego treningu (ekstremalnie) do treningu masowego. Jeżeli porównać efekty siłowe po częstym (ekstremalnym) treningu np. klatki, a treningiem czysto siłowym- te pierwsze są mizerne. Dochodzą jeszcze do tego defekty (głównie wizualne) związane z przetrenowaniem danej partii.

[Majkel]

A czy mógłby mi któryś z was z mojego treningu zrobić taki "niekulawy" tzn. będę robił taką piramidkę,czyli 12,10,8,6.Spetz nie chcę ćwiczyć klatki 2 razy w tygodniu chcę raz,ale żeby wyglądała jakoś dobrze i by szło to w siłę.

[Hate91]

najlepiej jak poradzil ci Lucjusz obwodowy najlepiej ci wyjdzie a jak chcesz robic splitem to rób duza partia i mała w dniu po 2-3 ćwiczenia zalezy tez jaki jest twoj cel i to sie tyczy ilosci powtorzen

[Majkel]

[Spetz]

Plan raczej dobry, do ćwiczeń tricepsów możesz dorzucić pompki na poręczach (w zależności od pochylenia bardziej dopompuje klatkę albo trice) i odwrotne pompki na sam koniec, bądź prostowanie ramion na wyciągu. Klatkę spróbuj czasami ćwiczyć trzymając nogi zgięte na ławeczce (pełna izolacja i ładnie wali w klatę, choć jest ciężej). Jeżeli chodzi o barki to proponuję dołożyć jakieś unoszenie ramion (na boki/do przodu) z hantlami, bo jest to dosyć ciężkie i mocno siłowe ćwiczenie. Odnośnie bicepsów, możesz np. ostatnie ćwiczenie zamienić na jakieś izolowane (uginanie w oparciu o kolano, modlitewnik), bo dobrze ono pompuje ramię. Ćwicz też nogi, bo są one ważne, a na pewno nie spowodują zaniku wzrostu. Acha i nie zapominaj o przedramieniu, to że pracuje ono w większości ćwiczeń, nie znaczy, że samo urośnie, ćwicz je przynajmniej raz na tydzień (chociaż można 2, nawet 3 razy). Na przedramię proponuję różnego rodzaju zginania nadgarstków siedząc/stojąc, sztangą/hantlami 3-4ćw po 3 serie. Jak będziesz czuł palące przedramię, to wtedy dobrze je ćwiczysz Nie bój się przetrenowania ćwicząc każdą partię raz w tygodniu, ważne żebyś dał sobie wycisk, wtedy lepiej urośnie, a to czy masz dalej siłę ćwiczyć, sam będziesz najlepiej wiedział.
Do tego jak będziesz trzymał dietę to będzie cacy. Powodzenia.

[este]

no właśnie a jak z dietą u Ciebie ? dieta to podstawa, ćwiczenia to tylko bodziec do wzrostu

[Majkel]

[Spetz]

Mogą być 4, naprawdę już sam będziesz wiedział najlepiej czy to za mało czy za dużo :) Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, skośną w górę zamieniaj na skośną w dół, dodaj np. przenoszenie hantla itp. Ważne żeby co kilka tygodni je zmieniać, bo organizm też się przystosowuje do danego treningu i potrzebuje jakichś nowych bodźców żeby pobudzić wzrost. Przed i po treningu jedz też najlepiej ryż biały/brązowy jako dobre źródło ww.

[Majkel]