Rozdziel sobie cwiczenia na plecy i nogi. Mozesz je robic 3/4x po 12/10 powtórzeń. Chyba że cwiczysz na konkretną wytrzymałość jak on, to zmniejsz sobie ciężar i rób podobnie :)
Rozdziel sobie cwiczenia na plecy i nogi. Mozesz je robic 3/4x po 12/10 powtórzeń. Chyba że cwiczysz na konkretną wytrzymałość jak on, to zmniejsz sobie ciężar i rób podobnie :)
MiSieK on chyba nie pytal o porady odnosnie treningu "koksiarskiego" na siłowni, tylko o porady odnośnie treningu obwodowego pod MMA.
Mogę ci podać inny rodzaj treningu pod sztuki walki opartego na stacjach:
1. Ustawiasz 10 stacji na przyrządach na których będziesz ćwiczył. Ważne, żebyś wybrał takie ćwiczenia które angażują wszystkie grupy mięśni i robił je w ustalonej kolejności tzn. NIE robił 1 ćw. na ramiona, następnie przechodził do nóg, a potem spowrotem do rąk.
2. Ćwiczeń nie ustawiasz na konkretną ilość, tylko na czas jaki ci zajmują. Przykładowo 30 sek. wysiłku, 30 sek. odpoczynku w trakcie których zmieniasz stacje, po tym czasie znowu 30 sek. wycisku i odpoczynek itd. Możesz również zmieniać okresy 30/30 na inne, ale nie wiem jak wtedy zmieniają się proporcje (30/30 to wersja podstawowa, z czasem chyba podnosi się poprzeczkę zwiększając czas wysiłku w stosunku do przerw). Cały obwód powtarzasz jakieś 3 razy, robiąc 2-3 min. przerwy.
3. Ćwiczenia wykonujesz szybko i dynamicznie. Do tego wybierasz takie ćwiczenia, które jak najlepiej odpowiadają zakresom ruchowym stosowanym w twojej sztuce walki (np. w stylach zawierających elementy boksu może to być ćwiczenie uderzeń z obciążeniem w postaci ciężarku lub ekspandera).
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
.
)
