[Killu]

Poniedziałek:
1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut
2.Thrusters 3s. 15-8
3.Push pull bar 2s. 12-10
4.Pullups/ Chinups Tutorial 3s. 10
5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8
6.Rwanie hantla 2s. 12-10

Wtorek (pull):
1.Przysiad ze sztangą 4s 10-4
2.Wypychanie na suwnicy 3s 10-6
3.Wykroki 3s 12-8
6.Drążek nachwytem 4s max
7.Wiosło w opadzie tułowia 3s 10-6
8.Modlitewnik 2s 15-12
9.Młotki 2s 12-10

Czwartek (push):
1.Wyciskanie płaska 4s 10-4
2.Wyciskanie skos "+" 3s 12-8
3.Wyciskanie sprzed głowy 3s 10-6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
5.Pompki na poręczach 4s 12-10
6.Wspięcia na palce 3s 15
7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15

Śr i pt mam treningi zapasów a w sobotę jakieś bieganie. Na celu mam zwiększenie siły, trochę masy i utrzymanie/rozwinięcie dynamiki.

[Lucjusz1992]

Poniedziałek Push, następnie Wtorek dynamiczny, a w czwartek Pull.

[Killu]

Dzięki, zastosuję się do tego co mówisz.