Każdy kulturysta dąży do symetrycznej budowy ciała. Chciałby mieć jak największe barki, klatkę, grzbiet, ale najlepszą grupę mięśniową symbolizuje potęgę muskulatury są - ramiona. Ogromne łapy symbolizują siłę i moc. Chcesz aby twoje ramiona były jak kule armatnie besti? Wielkie tricepsy są tym czego potrzebujesz.
Kluczem do ogromnych ramion, jest duża masa tricepsów. Nieźle rozwinięte bicepsy są ok, ale dobrze wytrenowane tricepsy wypełniają rękawy w koszulkach, są biletem do bycia wielkim niezależnie od tego czy ci się to podoba czy nie.
Odpowiedni dobór ćwiczeń pozwoli wynieść rozmiary tricepsów na większy, wyższy poziom, nieosiągalny dla innych.
W dalszej części artykułu zajmiemy się podstawową wiedzą na temat budowy ramienia oraz ćwiczeniami i treningiem tej części ciała
Anatomia Tricepsa
Triceps ( Mięsień trójgłowy ramienia) jak sam nazwa mówi posiada trzy głowy: długą, boczną i środkową. Te mięśnie łączą ścięgna i kości w jedną całość, pozwalając na wyprosty ramienia.
Tricepsy zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową.
Ważne jest aby do treningu włączyć ćwiczenia angażujące wszystkie trzy głowy.
Najważniejsze w tych ćwiczeniach, aby zawsze mieś łokcie blisko tułowia, polecam łączenia ćwiczeń na masę z ćwiczeniami rzeźbiącymi.
A jak ćwiczą ramiona sławni kulturyści:
Ronnie Coleman:
Wyciskanie w dół jednorącz 3 x 15
Prostowanie pojedynczego ramienia nad głową 3x 12 – 15
Wyciskanie w dół oburącz 3 x 12 – 15
Wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 – 12
Arnold Schwarzenegger:
Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15 - 20
Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 - 20
Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12
Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30
Ja osobiście często trenuje w ten oto sposób:
Pompki na poręczach: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń
Ciąganie linki wyciągu do ziemi (alternatywnie stosuje nachwyt/podchwyt): 2-3 serie x 6-8 powtórzeń.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
