[BabciaBezMajtek]

Witam dokładnie za miesiąc mam amatorskie zawody mma i chce sie przygotować na nie siłowo, dynamicznie oraz kondycyjnie i czy to nie za mało czasu na przygotowanie?
Przechodzę juz 2 tydz. siłowego cyklu na siłowni:

Cytat:

poniedziałek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez przerwy bierzesz skakanke i skaczesz 10 minut czwartek/środa rwanie jednoracz 6x3p - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 podrzut 6x3p - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 czesc wytrzymalosciowa BEZ PRZERWY A) podciaganie na drazku podchwytem ciezarem ciala B) uginanie ramion sztangielkami 15kg C) pompki na poreczach D) pompki E) hack przysiady [sztanga=waga ciala] F) martwy ciag [sztanga=waga ciala] G)brzuszki jak wykonac czesc wytrzymalosciowa? najpierw wykonaj wszystkie cwiczenia A-G po 3 powtorzenia odpocznij pozneij po 4 powt odpocznij nastepnie po 5 powt odpocznij nastepnie "ile fabryka dała" idz do domu pókis żywy zanotuj ile powtorzen miales w kazdym z cwiczen nie przesilaj sie na pierwszy taz, zostaw se jakies 1-2 powt zapasu nastepnym razem masz pawo dodac po 2 powt , z wyjatkiem podciagania na drazku gdzie masz prawo dodac tylko 1 powt

Treningi mam we wtorki i piątki + dojdzie mi jeden wytrzymalosciowy. Zaczynam biegac interwałem w kazdy dzien kiedy nie mam treningów na macie wyjatkiem jest niedziela kiedy mam odpoczynek. Co o tym sadzicie? Czy może z czegoś zrezygnować czy też dołożyć do tego treningu?

[Nightmare]

W jednym tygodniu płaska w drugim przysiad..to tak nie działa
Cwiczenia wytrzymalosciowe opieraja sie na duzej liczbie powtorzen w cwiczeniach i krotkich przerwach miedzy nimi a nie robieniu kazdej parti w innym tygodniu bo to mija sie z celem
Wiec albo FBW albo Splicik pod wytrzymalke chociaz watpie zebys w 4 tygodnie przygotowal sie do zawodów z 2 treningami na macie w tygodniu..
podsumowujac:
Plan do smietnika ogarniasz inny typowy pod wytrzymalosc
Dokladasz treningow na macie bo z 2 to mozesz co najwyzej kolegą w narozniku reczniki popodawac
Zamiast biegania tabata albo interwały

[BabciaBezMajtek]

Może masz jakiś plan co do treningu FBW? Zwykly, 5x5, 5-10-15? Wczesniej trenowałem na dwa zestawy w tyg. (A, B) i było bardzo dobrze wiec może wrócić do niego?

Cytat:

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuski 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Treningi mam po 3h, dam rade dorzucić przynajmniej jeden trening. Interwały dziś pierwszy dzień.

[Nightmare]

5-10-15 byl by dobra opcja ale malo czasów do zawodów juz masz wiec odpada
Wroc do starego fbw. w ostatnich tygodniach skupil bym sie glownie na wytrzymalosci i szybkosci jesli nie musisz duzo zbijac to bieganie bym sobie odpuscil

2 tygodnie przed zawodami zmniejsz obietosc treningowa zeby sie dobrze zregenerowac i pare dni przed zawodami juz lus tylko kontroluj wage

[BabciaBezMajtek]

Ok ok przydała by mi sie jeszcze dodatkowa wiedza co do tych ostatnich tygodni gdzie mial bym sie skupic na wytrzymalosci i szybkosci. Wielkie dzięki za pomoc!

[Nightmare]

Ostatnie tygodnie to juz sa bo jedziesz do Barlinka jak mnienam także co do skupiana sie na szybkosci to na treningu trener powinien o to zadbac wytrzymalosc mozesz robic 3-4 x w tygodniu wlasnie inteewaly albo tabate

[Ring-Sport]

Dokładnie jak w powyższym poście,tutaj nie da doradzić się niczego innego. A poza tym daj znać jak poszło na turnieju,będziemy czekać na wiadomość od Ciebie