[Killu]

A ile mam robic powtorzen? (obciazenie sobie dobiore) Jak poprawie swoj aktualny plan wystawie na forum do oceny.

[Lucjusz1992]

Cytat:

Co do powtórzeń to tak: 12-10.

Killu, czytaj uważnie każdy post w temacie który założyłeś, żeby nie powtarzać tych samych pytań wielokrotnie.

[Killu]

*poniedzialek:
-trening

*wtorek
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
-podciaganie na drazku 3s
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
-pompki na poreczach 2s

*sroda:
-trening

*czwartek:
-przysiady ze sztanga na barkach 3s
-przysiay ze sztanga trzymana z przodu 3s
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2s

*piatek:
-trening

*sobota:
-MC na prostych nogach 3s
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-pompki na poreczach 2s

Nowy plan treningowy, mysle ze jest dobry do tego codziennie nie zaleznie czy jest trening czy nie dochodza brzuszki i rozciaganie.

[Lucjusz1992]

A gdzie dni regeneracyjne? Pamiętaj, że Więcej nie znaczy lepiej!. Ja dalej będę ci sugerował żebyś ćwiczyć ogólnorozwojówkę (czyli ten plan który podałem wcześniej) np. W wtorek i sobotę. Brzuszki i rozciąganie, jak najbardziej wpłyną pozytywnie na twój tydzień treningowy.

[Killu]

Jest niedziela wolna... Pozatym kazda partia miesni ma przeciez czas na regeneracje. Dobrze mowie?

[Lucjusz1992]

Nie wiem, jak wygląda twój trening KB, ale wiem jak wygląda mój trening MT (jak i większości klubów w Polsce). Więc sugeruje, że wcale łatwiej nie masz, dlatego można uznać, że TYLKO ta niedziela będzie "regeneracyjna". Nie będę powtarzał swoich wypowiedzi, ale podsumuje je: Trening nadal zły, tydzień przeładowany, brak odpowiedniej regeneracji no i zapewne diety dlatego prawdopodobnie dojdzie do przetrenowania. A uwierz mi, że jest to najgorsze (oprócz kontuzji) co może ci się przytrafić. Jeżeli do niego dojdzie, będziesz musiał skończy na pewien czas z treningami, żeby powtórnie "naładować baterie". Przemyśl co ci się bardziej opłaca.

[Killu]

To moze inaczej. Wywalic np. sobote z mojego treningu i uogolnic cwiczenia? O to Ci chodzi?

[Nie Powiem]

Proponuje czwartek wolny zostawić. Myślę, że lepszy będzie FBW lub ACT dwa razy w tygodniu. Jak kiedyś pisałem, według mnie split do SW to niezbyt dobre rozwiązanie.

[Killu]

Podaj mi jakies przyklady treningu FBW i ACT

[Nie Powiem]

Cała zasada planów FBW tutaj , a bliżej ACT tutaj.