[90lukass]

Mam mały problem, chce zrzucić trochę masy mięśniowej z ud.
Ćwiczę KB, i chodzę na siłkę, ale na siłce nie ćwiczę już nóg.
Mam 18 lat, 175cm, i 77kg.

Proszę o pomoc jak mam zrzucić parę cm (4-7 cm) z ud. teraz moje uda maja 60cm(praktycznie bez tłuszczu).
Chce zrzucić bo tak moja kopnięcia będą szybsze, a co za tym idzie silniejsze.

Jakie ćwiczenia zalecacie? zacząć ćwiczyć nogi na siłce? czy możne sam rower wystarczy(np 30-40 km co drugi dzień). aa moze codziennie jogging

Pozdrawiam.

[Krav]

Skoro 0 tłuszczu to po co zrzucać popracuj nad techniką i tyle .

[FranzMaurer4444]

to tak.rob duzo powtorzen i duuuzo serii,lecz z mniejszym obciazeniem 50% maxymalnego.mozesz pobiegac też.

[90lukass]

bo jak troche zrzuce to bede mogl sie rowniez lepiej rozciagnac, itp
nie za duzo ale troche

[welder]

Rower i to najlepiej na wysokim siodełku

[Komaro]

Argometr albo bieżnia na 30 min truchtem :)

[Masato]

chyba ergometr

[Komaro]

[life@death]

yyy jedyny spodób to bieganie truchcikiem. Rower odradzam uda staja sie jescze grubsze.

[Krav]

Biegi interwałowe...