Witam
Ponieważ zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego.
Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem.
Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić.
Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze)
Coś takiego: http://allegro.pl/item109..._4_talerzy.html
czyli mógł bym zrobić hantle na jedną rękę 10kg.
Nie posiadam drążka tylko hantle i oczywiście pompki które robię dość długo.
Mój plan Diety
Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane.
Rano gdy wstanę: Jakieś serki lub Mleko i dżemik (Tak schludnie bo nie bardzo jadam rano)
Po godzinie 8 przebywam w szkole: Tu jest problemik bo biorę 2 kanapki na 7 lekcji i potrafię zjeść tylko 1 i nie wiem co tu wstawić.
Po szkole gdzieś tak po godzinie 14: Obiadek mamusi xD jakiś schabowy czy mielony kartofelki surówka lub mięsko.
Wieczór: kanapeczka z wędlinką lub jakieś jaka.
I godzina po kolacji trening zawsze przed godziną 20:00
Plan treningowy
Tu bym chciał na Klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps.
Spodobał mi się ten temat http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370
Post 3 użytkownika Lucjusz1992.
Z góry dziękuje i czekam na pozytywne odpowiedzi a nie bezmózgowców.
zdaje mi się ze obiadek mamusi byś musiał na coś innego zmienić bo ziemniaki to nie jest najlepsza rzecz na dietę ;)
_________________ ,,Nie ma ludzi odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."
" Płacz na treningu , śmiej się podczas walki "
"Im więcej potu na treningu , tym mniej krwi na ringu"
_________________ ,,Nie ma ludzi odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."
" Płacz na treningu , śmiej się podczas walki "
"Im więcej potu na treningu , tym mniej krwi na ringu"
Wykombinuj sobie jakąś ławeczke chociaż by z krzeseł i jazda . Proszę ;)
Same hantle i ławeczka nie regulowana
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Pompki płasko 3x
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Na początek radziłbym, abyś forum obczaił, bo ostatnio userzy piszą w takich tematach ir adzą, pewnie ze 2 tematy niżej jest, wystarczy poszukać.
K***a, jest opcja "szukaj", więc po jakiego c**** ona tutaj jest?
Jeśli chcesz nabrać masy rób powtórzenia od 8-12. Na mniejsze partie mniej powtórzeń i serii a na większe więcej. Sam wyczaj ile powtórzeń będzie lepsze dla Ciebie. I pamiętaj aby regularnie zwiększać obciążenie ponieważ mięśnie przyzyczają się do wysiłku i nie będą rosły. To jest split nie ułożyłem ci fbw bo pewnie machałeś trochę tymi ciężarami robiłeś pewnie popmpki jak każdy na początku i myślę że możesz uderzyć na split. Co 3 miesiące zmieniaj plan. Po splicie może spróboj fbw i 5x5. Pózniej Ci obczaję ten plan jak i Lucjusz który się na tym zna. W sumie jak chcesz to mogę Ci też dietę napisać.Z zdrowymi udogodnieniami.
Na pw wyślę Ci dobry atlas ćwiczeń .
Aha i jeszcze coś nie ma czegoś takiego że robisz tylko wybrane partie. Ćwiczysz całe ciało.
Majkel Pomógł: 14 razy Wiek: 20 Dołączył: 29 Mar 2009 Posty: 509
Wysłany: 2010-07-06, 12:49
Ziomek. napisał/a:
Co 3 miesiące zmieniaj plan
Chyba nie...
kruchy napisał/a:
Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane.
To jest dieta na masę ? Hmm nie wygląda...
kruchy napisał/a:
(Tak schludnie bo nie bardzo jadam rano)
Trzeba to zmienić ponieważ śniadanie to najważniejszy posiłek dnia,musisz w nim dostarczyć i ww i białka.
Kereh napisał/a:
zdaje mi się ze obiadek mamusi byś musiał na coś innego zmienić bo ziemniaki to nie jest najlepsza rzecz na dietę ;)
Dlaczego ? Wystarczy,że poprosi mamę by zamiast ziemniaków przygotowała kaszę,ryż...
kruchy napisał/a:
Tu jest problemik bo biorę 2 kanapki na 7 lekcji i
Po pierwsze nie masz ławki,nie masz sztangi,nie masz obciążenia - zapisz się na siłownię lub dokup sprzętu bądź zainteresuj się treningiem domatora to będzie chyba najlepsze rozwiązanie.
Ziomek. napisał/a:
Jeśli chcesz nabrać masy rób powtórzenia od 8-12.
Od kiedy powtórzenia są wyznacznikiem nabierania masy ? Ziomek., co do tego twojego planu to nie wygląda mi za dobrze.
Ziomek. napisał/a:
Po splicie może spróboj fbw i 5x5
Uhumm,a to nie jest tak że powinno się najpierw robić plan ogólnorozwojowy Z tego co zauważyłem jego staż na siłowni jest zerowy.
Batman zjebusie pierdolony ty to tu siedzisz by nabijać sobie durnymi odpowiedziami posty???
Bierz przykład z Ziomek.
A nie kur** piszesz o szukaj ja chcę wszystko dopasowane do swoich możliwości a nie czyjeś i kur** żeby tu było jakieś minusowanie userów to ja już bym o to zadbał byś dostał ich wiele. Jebani bezmózgowcy.
I ziomek. zasłużył na +
Bez poważania kur** kruchy...
Nie jesteś wyjątkowy. Jakbyś był poważnie myślącym człowiekiem, to nie prosiłbyś o układanie planu, którego znajdziesz w co drugim temacie, więc bezmózgiem jesteś Ty. A jak chcesz dalej prowadzić tą kłótnie to znajdź sam temat "kłótnie", bo tutaj Ci nie odpiszę.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Z tego co zauważyłem jego staż na siłowni jest zerowy.
