[Gifighter]

Siemanko.
Trenuje bjj i troche mma. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan treningowy na silownie (obwodowy na poprawe sily) jak i pomoc ustalic w jakie dni go wykonywac. Do tego chcialbym wiedziec kiedy i jak moglbym biegac. Z gory dziekuje za pomoc ;)
Pon. Bjj
Wtorek. Bjj
Sroda. MMA
Czwartek. Bjj.
Piatek. wolny
Sobota. Bjj
Niedziela. odpada na silke. (ew. bieganie)
Od 2msc dopiero zaczolem trenowac. Waze 63-64kg. 168 cm wzrostu.
Dobrze by bylo gdyby ktos mi powiedzial jakie cwiczenia moge robic w domu.

[Nightmare]

To trening w domu czy na siłowni ? Jesli robisz juz siłke to w domu odpusc sobie i na odwrot
Poczytaj o treningu Act albo fbw.

Bieganie z rana na czczo albo wieczorem po siłowni