[kukukacper]

Czy znacie może jakiś dobry trening rąk, który daje dość szybkie efekty? Z góry dziękuje za pomoc.

[BzYq]

Co masz na myśli pisząc "rąk" ? Dłonie, nadgarstki, przedramiona ? Może bicek z trickiem ? Sprecyzuj

[kukukacper]

Chodzi mi o wszystko naraz. Coś jak zestaw ABS, który działa na wszystkie partie brzucha, tak samo chce znaleźć jakiś zestaw ćwiczeń który wzmocni wszystko co wymieniłeś.

[michal_5_fcb]

Chyba podczas cyklu na siłowni (czy to na masę czy na rzeźbę) masz w planie treningowym: biceps, triceps i przedramiona także ćwiczysz mięśnie rąk i dlatego niezbyt rozumiem o co Ci chodzi.

[DrunkenMaster]

[kukukacper]

Nie chodze na siłownie, ani nie znam sie na tych cyklach na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia zwiększające siłe rąk które przynosza szybkie efekty i które moge wykonywac w domu. Nie zrozumieliście pytania bo źle je sprecyzowałem, za co przepraszam. DrunkMaster, wiesz że te "ćwiczenie" podobno rzeczywiście dobrze wyrabia przedramie?

[BzYq]

Drunken podsumował :D
a masz do dyspozycji jakiś sprzęt w domu ?

[kukukacper]

Mam dwa stare hantelki po 2 kg i drążek.

[michal_5_fcb]

Tylko po co Ci teraz cokolwiek wzmacniać jak masz 13 lat? Przyjdzie czas i na trening na siłowni gdzie na pewno wzmocnisz ręce. Póki co daj sobie spokój. Graj w piłkę, siatkówkę i inne sporty, a siłownie to się wybierz w wieku 16 lat.

[trollik4]

Masz drążek to się na nim podciągaj, a do pompek czy brzuszków raczej żadnego sprzętu nie trzeba.

[KubaKubaKuba]

wez poprostu codziennie pompki rób tak po 5seri i już, też mam 13 lat i mi to pomaga

[Mawashi]

pompki w bardzo wąskim roztawie rąk, tak żeby łokciami dotykać do ciała i zrób tak kilka/naście razy w ciągu dnia po 30
albo na drążku się podciągaj albo z puszczaj się bardzo po woli