[Killu]

Siema. Rozwazam kupno jakiegos BCAA, z tego co slyszalem nie ma problemu zeby brac to w wieku 15 lat. Jakie produkty mozecie mi polecic, przez ile czasu brac i jak brac?

[Spetz]

BCAA jest przydatne by zachować masę mięśniową w okresie redukcyjnym. Stosowanie go w innych celach jak dla mnie jest bezużyteczne. Z samych BCAA dobre jest Olimpu (dostępne też w blistrach), Dymatize itp.

[Killu]

To co bys zaproponowal na mase w moim wieku? Waze teraz tylko 70 kg a chcialbym przybrac troche suchej masy (wazylem 78 kg)

[Spetz]

Jak masz dietę to nie potrzebujesz niczego więcej na początek (ewentualnie jakiś gainer, by uzupełnić braki). Po paru miesiącach ćwiczeń można zarzucić kreatynę, a im dłużej tym bardziej zaawansowane stacki. No ale podstawą jest odpowiednie odżywianie, a bodźcem, który zbuduje mięśnie ćwiczenia na siłowni.

[Killu]

Diety nie mam jako takiej, ze mam napisane co mam na dany posilek tylko staram sie jesc tak zeby to przypominalo diete. Na nastepne wakacje zarzuce sobie jakas kreatyne.

[Spetz]

No ja działam też na tej zasadzie, ale dobrze znać ogólny bilans kaloryczny oraz B/T/W , w sensie, żeby wiedzieć, czy dostarczamy ich odpowiednią ilość w ciągu dnia, które zaowocują np. wzrostem masy. Z czasem się przyzwyczaisz i będziesz wiedział na oko, jaką wartość ma dany produkt. To dobrze, że wyrabiasz sobie już podstawy odnośnie odżywiania, w momencie przejścia na "właściwą" dietę nie będziesz miał z tym większych problemów. Póki co unikaj "syfu", a samym przyrostem masy tak się nie przejmuj, to jeszcze nie wiek, w którym odnotowuje się najlepsze postępy

[Killu]

A jest jakis wzor na to ile mam szamasc tego i tego na kg masy ciala? Widzialem takie cos ale nie bardzo mi wiadomo czego ile. Zalezy mi na suchej masie, bo bylem gruby a teraz jako tako sie wyrzezbilem i nawet jest zarys kratek na brzuchu :) I dzieki za budujace slowa.

[Spetz]

Z 2g białka, 5/6g węgli, i do 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Węglami można manewrować i lekko zwiększyć, w zależności od tendencji do nabierania masy (chodzi o to, czy nie zalewa).

[Killu]

http://www.olimp-suppleme...s=44&str=2&sh=1 a co o tym myslicie?

[Spetz]

To też na redukcję, by nie popalić mięśni
Jeżeli potrzebujesz jakiś dobry zestaw aminek, to polecam Purple Wraath - cena może wydawać się wysoka, ale jeżeli popatrzeć na ilość porcji, oraz to, że stosuje się go tylko w DT, to starcza go na naprawdę wiele miesięcy.
Naprawdę dobra rzecz.

[Killu]

Niestety nie stac mnie na to. 215 zl to duzo za duzo. Chodzilo mi raczej cos do 80 zl. Mozesz cos doradzic?

[Spetz]

Ja bym dozbierał i kupił gainera, ewentualnie możesz kupić samo białko, a WW nadrabiać ryżem
Jeżeli chcesz nabrać masy, to nie kupuj żadnych aminokwasów, bo one mają znaczenie dla regeneracji organizmu i utrzymania mięśni w formie

[kondi39]

[Lucjusz1992]

[kondi39]

no a drogie to jest ? bo pewnie mnie nie będzie stać na gajnera i białko:P