[dawio33]

Co sadzicie na temat bialka?

duzo daje? warto kupowac? mam 17 lat i cwicze kk pol roku ale mam mala mase 60kg na 170cm co polecacie?

[jakub126p]

ja mam 16lat, 175cm i 63 kg, i mam to samo co ty :( , ja biore narazie gain bolic 6000, ale efekty są mierne...

[Spetz]

Ułóż sobie dobrą dietę i ją uzupełnij ewentualnie odżywkami. Każdy Ci to powie, że dieta czyni cuda, a nie tylko same odżywki.

[rafal_oyama]

[dawio33]

Troche za chudy jestem moglbym z 5 kg wiecej wazyc...

[ Dodano: 2008-11-09, 13:48 ]
Nieumiem ulozuc diety tymbardziej ze w szkole jestem przewaznie do 15 a w pon. i czw. w domu jestem o 21 moze pomozecie, bede wdzieczny, i jakbyscie powiedzieli jakie bialko albo jakie odzywki kupic (najlepiej linka z allegro zebym wiedzial co kupic)

PS za kazda pomoc bede bardzo wzieczny

[batmanck]

Białko jest podstawowym budulcem twojego organizmu. Jesli cwiczysz na siłowni to mogł bys zainwestować w Białko/Gainera, ale przede wszystkim powinieneś jesc duzo produktów "wysoko białkowych" np.: ser biały, soja itp.

[stryku4]

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

5. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%


Jezeli ci cos nie pasuje zawsze możesz to zmienić. Ja sobie chwale stosuje ta dietę 2 tygodnie i ważne 6 kilo więcej, a co do odzywek to kupiłem taki zestaw

http://www.allegro.pl/ite..._cena_hurt.html

[FranzMaurer4444]

stryku4 bys w koncu jakies fotki wrzucił swe ;-]

[stryku4]

wrzucę wrzucę po cyklu 1 grudnia nie dygaj franz

[KaMaSx]

[stryku4]

wiem

[rafal_oyama]

wedłuig mnie samo białko nie wystarczy, przydały bye sie jeszcze jakies węglowodany, ale moge sie mylic jesli tak to nie ch ktos bardziej doswiadczony poprawi

[stryku4]

zawsze może kupić 50:50 białko i węgle np. Hard mass

[Spetz]

Możesz kupić osobno odżywkę stricte białkową + do tego jakieś carbo, lub gainer, który jest 2 w 1. Twój wybór :)

[batmanck]

Cytat:

wedłuig mnie samo białko nie wystarczy

Masz racje do stworzenia mięśni z białka niezbędne sa węglowodany.