[magik]

Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie

Poniedziałek Klata+biceps
-wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar
-Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2
Biceps
-podciaganie 4x10
Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja
mlotkowy 4x10

Wtorek plecy
-podciaganie na drazu szeroko 4x10
podciaganie sztangi w opadzie 8-6-4-2
-sciaganie linki do klatki 4x10
-Wioslowanie 4x10
Martwy Ciag 8-6-4-2 i raz maksymalnie
-brzuch


Czwartek Barki
-Wyciskanie za Glowy 10-8-6-4-2
-wyciskanie na przod 10-8-6-4-2
Unoszenie w bok 4x10
-Podciaganie do brody 4x10
-Szrugusy 10-8-6-4-2
-brzuch

Piatek Nogi triceps
_przysiad ze sztanga 8-6-4-2
-Ugniane nog siedzac
-Ugnianie Lezac
-łydki
Triceps
-Pompki na poreczach 4x10
-Wyciskanie waski 8-6-4-2
-Sciaganie jednoracz 4x10
-Uginanie ramion 4x10

[Gawlo]

1 - nie ten dzial
2 - plan do bani