[Lucjusz1992]

[Torkowy]

Jak już będziesz miał dobrą dietę (bez tego suplementacja mija się z celem), to kup sobie dobrego gainera i kreatynę.

[Rahim]

Ogólnie staram się odżywiać dobrze
tak jak napisałem unikam zbędnego tłuszczu
nie pale co do alkoholu to browarka czasem lubie wypić
jak każdy chyba ale staram się to robić sporadycznie
bo przy treningach i diecie to raczej mija się z celem

co do diety stety niestety nie jest jednolita
staram się ją urozmaicać
przy zachowanej sekwencji
śniadanie - obiad - kolacja

na śniadanie zazwyczaj składa się
Białko w postaci mleka czy jogurtów, jajecznica i płatki
no i tu mam zły nawyk bo nie lubie ciemnego pieczywa :/
generalnie śniadanie jem dość późno bo gdzieś koło 10-11

obiad ok 15-16 zazwyczaj dużo węglowodanów i zieleniny
makaron ryż mięso ziemniaki owoce warzywa
i tu wydaje mi się że źle robię bo posiłki jem
rzadko za to w dużych ilościach chociaż powinienem
robić to częściej i w mniejszych porcjach

co do kolacji to raczej nie przeciążam się na wieczór
raczej podobnie do śniadania


od ok miesiąca biore magnez + wit B6 nie wiem czy pomoże mi to w czymś poza
koncentracją ale przed sesją każda pomoc się przydaję szczególnie gdy jest dużo nauki i mało czasu

co do treningów to tak jak pisałem od ok pół roku chodzę na Krav Mage
co daje jakieś 4 godziny tygodniowo wcześniej przez ok 4 miesiące
trenowałem Ju Jitsu równocześnie z Kravką
pamiętam że na pierwszym treningu miałem problem ze zrobieniem 40 brzuszków
teraz nie mam problemu ze zrobieniem 120 w jednej serii a moja koszula
nie wygląda już tak jak bym wskoczył w niej do wody
na siłownie niestety nie mam czasu chociaż pewne by się przydała
ale mam hantelki w domu i worek treningowy na którym ostatnio spędzam
dużo czasu ale to trening raczej techniczny co do ćwiczeń to pompki brzuszki
do tego dochodzi drążek nie mam rozpisanych sekwencji ćwiczeń
chociaż myślę że to by mi się przydało ?

tak by wykorzystać chociaż to co mam w domu
troche biegam chociaż w zimie raczej chyba tylko na autobus :P
trochę jeżdżę na rowerze jeśli chodzi o basen to rozważam możliwość wykupienia
karnetu ?

generalnie brakuje mi wiedzy adekwatnej do moich że tak powiem przysposobień fizycznych tak bym mógł poprawić własne osiągi tak jak już koledzy pisali wcześniej
nie można miec wszystkiego ja postawił bym na siłe i wytrzymałość szybkość przyjdzie
z czasem podobno szybkością można nadrobić siłę i odwrotnie ale przy wadze
65 kg i wzroście 173 przydało by mi się popracować nad masą i poprawić wytrzymałość


jak wiadomo szczęściu czasem trzeba pomóc
generalnie w skrócie bo już jakiś felieton napisałem
chodzi mi o to co i jak mogę zrobić i zmienić żeby poprawić
wytrzymałość i podnieść masę mięśniowa

przy użyciu dostępnych środków takich jak odżywki
dieta i trening chciał bym wykorzystać najlepiej czas
który przeznaczam na to by być lepszym tylko nie bardzo wiem
co jak i z czym to się je więc robie tak jak uważam za słuszne
i licze na to że wy wiecie lepiej więc pisze i liczę na odpowiedź


pozdrawiam Rahim

[Lucjusz1992]

Rozpisałeś się i to nawet sporo ;ale to bardzo dobrze.
Na pierwszy rzut oka widać że, słabo się odżywiasz. Nie źle, lecz słabo. Nazywasz to dietą, a to nawet koło diety "nie leżało". Najpierw, znajdź dla siebie odpowiednią rozpiskę posiłków (6 "dań" w ciągu dnia, ww/b/t na odpowiednim poziome itp.). Najpierw micha, potem suplementacja (wyrzucisz kasę w błoto, ponieważ efekty jakie uzyskasz nie będą 100%). Jeżeli znajdziesz już ową, (tak ja pisał wcześniej Torkowy) daj ją do odpowiedniego działu, i zobaczymy co z tego wyszło . Wtedy też pytanie zadane w tym poście będzie miało sens i na pewno otrzymasz satysfakcjonującą odpowiedź.

P.S To już 200 spam wrzucony przeze mnie na to forum, i pisze to z pełną satysfakcją .