[Spetz]

Białko to sterydy lol, to jeszcze się spytaj od kiedy sterydy można legalnie rozprowadzać i to na allegro. <ściana>

[Killu]

To w jajkach, serach i we wszystkim co jest bialko sa sterydy xD Ale ustalilem, ze zamiast ziemniakow do obiadu bede mial ryz, zapewnione banany we wtorki, czwartki i soboty, zamiast zwyklego pieczywa to ten ciemny chleb, nie bede jadl zadnych fast foodow i nie bede pil gazowanych napojow tylko wode mineralna albo jakies soki. No i przezucilem sie na FBW 5x5 to chyba bedzie dobre?

[Pimpek35]

Moja starsza ma bzika na punkcie odchudzania. Zamiast pobieagc czy cos to nic nie zre i sie dziwi, ze jej bebzon wisi. Pokazalem jej te bialka w necie a obok rubryke ze spalaczami tluszczu. Poczytala i uwaza, ze dla ludzi i nic nie zrobi zlego :D gdybym zapewne o bebzonach nie pokazal to nie zmienilaby zdania.

Killu, pokaz mamusce, ze wszystkie rzeczy, ktore sie tam znajduja (na oficjalnych stronach) sa czasem dostepne w aptece i to nic innego jak uzupelnianie brakow diety itp. Ja jeszcze powiedzialem swojej, ze te magnezy w tabletkach co wcina itp to opiera sie na tym samym.

[Killu]

No moja tez zamiast pobiegac to kupuje jakies herbatki odchudzajace albo inne dziadostwo, chyba zrobie jak Ty opisales. Dzieki

[Hate91]

wiecie od siedzenia z dupą w fotelu i nic nie robienia nikt jeszcze formy nie zrobił no chyba że 6pak piwny :)

[amen20]

Piwny to może być jedynie jednopak :P

[Telesik]

No może 1 pak ale z a to duży... A nie 6 takich małych

[Lucjusz1992]

Panowie bez OFFTOP'u.

[Teo]

[Killu]

Teo podeslij, porownam sobie i na ktorys sie zdecyduje. Z gory dzieki ;) A i moze ktos polecic plan na rzezbe, realizowany 3 dni w tygodniu (o ile taki istanieje)?

[Nie Powiem]

Teo wrzuć na forum :).

[Teo]

1. przysiady 4s <na czworogłowe ud + swietne cwiczenie na rozruch, przyspiesza krazenie krwi itp >

2. podciaganie na drazku 3s <na plecy>
3. martwy ciag na prostych nogach 2s <na plecy i dwuglowe ud>

4. wyciskanie plasko 3s <na klatke>
5. wyciskanie na skosie 2s <na klatke>

6. wyciskanie zolnierskie 3s <na barki>

7. wyciskanie francuskie 3s <na triceps>

8. uginanie sztangi podchwytem 3s <na biceps>

9. wznosy barkow 4s <na kaptury>

powtórzenia w seriach rozkładają sie w przedziale 8-10 powtórzeń.
tym planem mozna tez robic 4 serie podciagania na drazku, a martwy ciag dac na koniec <4s> i w tym wypadku wywalic wznosy barkow. mozna tez zrezygnowac z wyciskania na skosie i zamiast tego dac 4 serie wyciskania na plasko.

na poczatku powyzszy plan swietnie spelnial swoje zadanie, ale teraz go troche zmodyfikowalem, skróciłem i jest znacznie lepiej. to juz kwestia organizmu co komu da lepsze efekty

pozdro 600.!

PS. plan jest mojego autorstwa, wiec nie jest wolny od błędów. mozna go swobodnie modyfikowac wg wlasnych potrzeb lub mozliwosci. nie biore odpowiedzialnosci za eewntualne braki przyrostów

[Majkel]

[Teo]

wiesz, cwicze od dluzszego czasu, wczesniej jechalem splitem. a plan, ktory podalem stosowalem przy cyklu na mono kreatyny

[Nie Powiem]

Dzięki!!