Witajcie, mam pewien dylemat i chciałem poznać Waszą opinię na ten temat. Rozpocząłem okres redukcji po kontuzji, plan prezentuje się mniej więcej tak: codziennie trening domowy przed śniadaniem (20 minut biegu, potem ćwiczenia wytrzymałościowe plus rozciąganie) oraz 3/4 razy w tygodniu trening w klubie (kick-boxing). Dodatkowo oczywiście porządna dieta (spora ilość węglowodanów, duża białka i ograniczona tłuszczów). I tu się pojawia moje pytanie. Zamierzam dodatkowo stosować suplementy, tj. termogenik oraz antykatabolik. Niestety, fundusze są dosyć ograniczone i stać mnie jedynie na jeden. Nie wiem tylko, czy lepsze będą aminokwasy rozgałęzione BCAA czy też HMB. BCAA stosowałem przez pewien czas i byłem bardzo zadowolony z efektów, z HMB nigdy nie miałem styczności, a zainteresowało mnie jego (podobno) działanie wspomagające spalanie tłuszczu. Niestety, w przeciwieństwie do BCAA o HMB krąży bardzo dużo negatywnych opinii i to szerzonych przez naprawdę doświadczonych sportowców. Więc, co wziąć: BCAA czy HMB?
P.S.
Chcę się pozbyć około 10-12 kg.
Po primo, piszesz że redukujesz, a potem "spora ilość węglowodanów". Czegoś tu nie kumam. Pod pojęciem "spora" kryje się jaka ilość na kg masy ciała? Najpierw może podaj tą Twoją diete, bo wydaje mi się, że może być źle ułożona. Pamiętaj, że kupowanie supli jedząc nieodpowiednio = wyrzucenie kasy do kosza.
Opieram się na skrypcie "Dieta Sportowców" wrocławskiego AWF-u. Ilość węglowodanów to ok. 8-9g/kg, jednak nie jestem ekspertem, jeśli chodzi o dietę. Białko - 2.5-3g/kg i tłuszcze - 2-2.3g/kg. Proponowałbyś jakieś zmiany?
Przytnij węglowodany, HMB odpada a przy BCAA będzie ciężej redukować chociaż ochroni po części czystą masę mięśniową. Dodałbym więcej aerobów, chociaż jakiś rowerek lub najlepiej pływanie.
_________________ <Cyber Rekin> Co myślicie o moim nicku?
<Deepdelver> Jest świetny. Nazwę tak córkę.
1.Aeroby zawarłem w porannym treningu, tj. około 20 minut biegu, potem dodatkowe ćwiczenia. Mimo tego zwiększyć ich ilość?
2.Ile g węglowodanów proponujesz?
3.Co z tym antykatabolizmem?
Wybaczcie natłok pytań, ale jestem żądny wiedzy. :)
Więc 20-30 min wg mnie to za mało, dodaj w ciągu dnia coś dodatkowo...
Nie znam Twojej aktualnej masy ale polecam węgli 2-4 g/kg masy ciała max. Tłuszczy też jak najmniej.
_________________ <Cyber Rekin> Co myślicie o moim nicku?
<Deepdelver> Jest świetny. Nazwę tak córkę.
Na początku redukcji możesz dać sobie tą górną granice i potem razem ze spadaniem wagi odejmować. BCAA możesz sobie brać tym bardziej, że masz znikomą ilość treningu siłowego. Co do aerobów to tak jak kolega amen20 powiedział - zwiększ ich ilość. Jeśli jednak nie masz zbyt wiele czasu to skłonił bym się ku zamianie ich na HIIT.
Pozdro.
PS. Podaj może tą Twoją całą diete ( posiłki ), bo jeśli oni na redukcji proponują 8-9g węgli to ja nie wiem co tam może być wypisane jeszcze.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
