[Lucjusz1992]

SUPLEMENTACJA W SKRÓCIE:

Obecne tutaj FAQ, będzie dotyczyć suplementacji, głównie ze względu na połączenie SW + Siłownia. W takich przypadkach, liczą się inne odzywki/wspomagacze; niż w klasycznej suplementacji pod kontem Bodybuildingu.

Początek:
Zaczynając kontakt z siłownią, czy też Sztukami Walki, musimy liczyć się z kilkoma zasadami do których powinnyśmy się zastosować:
-Zmieniamy tryb życia (oczywiście, w granicach rozsądku).
-Zmieniamy sposób odżywiania.
-Liczymy się z intensywnymi treningami.
-Inwestujemy w skrupulatność oraz systematyczność.
-Wzbogacamy nasz jadłospis odżywkami oraz innymi wspomagaczami.
Kolejność podana nie przypadkowo. Jedynie, kiedy wykonamy większość pierwszych punktów, możemy przejść do następnego.PAMIĘTAJ! Suplementacja to jedyne 10 % twojego sukcesu, liczy się Zapał, Systematyczność oraz Dieta.

Podstawy:
Pierwszymi oraz przez długi okres treningu jedynymi odzywkami jakie możemy dołączyć do (przygotowanej wcześniej) diety są:
Odżywka białkowa (WPC/WPI/KAZEINOWE itp.), Węglowodany, Gainery, Aminokwasy proste. Owe suplementy mają za zadanie uzupełnić twój spis posiłków w razie jakichkolwiek braków.
Dlatego też, złym jest sformułowanie: Cykl białkowy; Białko stosujemy tylko i wyłącznie według braków w diecie!

Godne polecenia produkty (oczywiście ich niewielka część):

Odżywka białkowa: UNS WPC 80, Ostrowia 80% WPC, Trec Ultimate Protein, BIOGENIX Pro Longatum, Olimp Whey Pro Isolate

Gainer: PVL Mutant Mass (POLECAM!); Dymatize Super Mass Gainer; ON Serious Mass

Węglowodany: Olimp Carbo; Maximize Carbo Energy; PVL Vextrago

Aminokwasy Proste: Bio-Tech USA Amino Fuel; Dymatize Super Amino; Universal Amino 2700.

Bulki: Olimp Profi Whey Mass; Syntrax GOLIATH; ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive.

Białko "Na Noc"": ActivLab Night Protein Mix; Dymatize Elite 12; MIXY BSN Syntha-6; Syntrax Matrix

Wspomagacze:
Do działu "Wspomagaczy" zaliczyłbym suplementy, wzbogacające nasz organizm w składniki których nie produkuje (dostarcza z pożywienia) lub też wytwarza je w niewielkiej ilości (od tej reguły, istnieją wyjątki np. Glutamina). Ich celem jest przełamanie stagnacji, regeneracja czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Są nimi: Aminokwasy Rozgałęzione, Kreatyna i jej pochodne, Boostery Azotowe, Spalacze tłuszczu itp.

Godne polecenia produkty:

BCAA: Activlab Xtra; Dymatize BCAA Complex 2200; Olimp BCAA

Glutamina: Syntrax Glu FM; OLIMP L-Glutamina; MHP Glutamine-SR

Boostery Azotowe: Trec Nitrobolon II; Universal Shock Therapy; Maximize NOX 4U

Spalacze tłuszczu: Olimp Thermo Speed; SAN Tight; Universal Animal Cuts

Arginina: ActivLab Arginine3; Olimp AAKG Extreme

Dodatki:
Dodatki to wszelkiego rodzaju pobudzacze przed treningowe, preparaty witaminowe oraz minerałowe. Jest to grupa suplementów mało inwazyjnych, stanowiąca w pewnym stopniu podstawową suplementacje.

Godne polecenia produkty:

Zestaw witamin oraz minerałów: Olimp Multiple Sport, Universal Animal Pak

ZMA: Optimum ZMA, Trec ZMA, ZMA Apteczne

Preparaty energetyczne przed treningowe: Trec Life Energgy, Olimp Guaranax

Preparaty odpowiedzialne za ochronę stawów: Universal Animal Flex; ActivLab Arthreo Free

Pobudzenie:: Dymatize Liquid Speed; USP Labs - Jack3d; Universal Energy Pak

Co do spraw związanych z kreatyną i jej pochodnymi: Tworzony jest temat dotyczący owego działu.


Jest to oczywiście krótki wstęp, olbrzymiej ilości informacji dotyczącej suplementacji i tematów jej podobnych (na które należałoby poświecić kilka lat ciągłego dokształcania oraz przyswajania nowych "technologi").

Przykładowe zestawy:

Nota:
Uprawiając sporty wysoko wydolnościowe, wytrzymałościowe czy też siłowe częściej niż 4 razy w tygodniu należy zadbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu białka dostarczanego do naszego organizmu. Zakładając że zależy nam na ciągłych "przyrostach" można przyjąć za granice min. 2,5 g białka na kilogram masy ciała (kmc).
Dostarczenie odpowiednich węglowodanów po zakończeniu treningu, oraz aminokwasów rozgałęzionych również ma znaczenie przy dążeniu do celu jaki chcemy osiągnąć. Sugerowanie się wszystkimi tymi czynnikami, oraz kilkoma dodatkowymi powinno utrzymywać "Nas" w ciągłych postępach.


Zestaw dla osób początkujących zaczynających przygodę z Sztukami Walki oraz Siłownią(od 1 mies):
Odżywka białkowa;
Węglowodany (Po treningowo);
Zestaw Witamin

Zestaw dla osób średnio zaawansowanych(od 6 mies):
Odżywka białkowa;
Węglowodany (Po treningowo);
Zestaw Witamin;
Glutamina;
BCAA

Zestaw dla osób zaawansowanych(od 12 mies):
Odżywka białkowa;
Węglowodany (Po treningowo);
Zestaw Witamin;
Glutamina;
BCAA;
Suplement energetyczny (Przed treningowo)

W przedstawionych zestawach nie podałem Kreatyny, ze względu na jej specyficzny sposób przyjmowania oraz bardziej rozbudowaną formę opisu.

Przydatne tematy:

Krótko o Boosterach: TUTAJ
Geranamina czyli pobudzenie/wydolność/energia: TUTAJ
Pozytywnie o argininie: TUTAJ
Pozytywnie o Glukozaminie: TUTAJ
Ogólnie o aminokwasach: TUTAJ
Wszystko o Tlenku Azotu: TUTAJ

Przy tworzeniu tematu pomocni byli: Telesik oraz Spetz